Дијета са јајима је ХИТ ПРЕД ЛЕТО: Многи тврде да килограми нестају без гладовања
Дијета са јајима последњих година постала је један од најпопуларнијих режима исхране међу људима који желе брзо да изгубе вишак килограма пред лето.
Заснива се на повећаном уносу протеина, смањењу угљених хидрата и једноставном плану оброка који многи сматрају лаким за праћење.
Зашто је дијета са јајима толико популарна?
Јаја важе за једну од нутритивно највреднијих намирница јер садрже висок проценат протеина, витамине и минерале, а притом пружају дужи осећај ситости. Управо због тога често се налазе у плановима исхране намењеним мршављењу.
Основни принцип ове дијете јесте повећан унос протеина уз значајно смањење угљених хидрата, што код многих људи доводи до бржег губитка телесне тежине у кратком временском периоду.
Како изгледа јеловник?
У већини верзија дијете доручак се базира на куваним јајима и цитрусном воћу, док су ручак и вечера углавном састављени од пилетине, рибе, поврћа и салата. Током трајања дијете избегавају се слаткиши, газирана пића, брза храна и веће количине угљених хидрата.
Најчешће траје две недеље, а присталице овог режима тврде да се уз дисциплину могу изгубити килограми без израженог осећаја глади.
Шта је предност исхране богате протеинима?
Протеини доприносе дужем осећају ситости и помажу очувању мишићне масе током мршављења. Јаја садрже и аминокиселину леуцин, која учествује у метаболичким процесима организма.
Због тога се јаја често препоручују као део уравнотеженог доручка или плана исхране за особе које желе да контролишу телесну тежину.
Стручњаци упозоравају на опрез
Иако дијета са јајима може довести до брзог губитка килограма, стручњаци упозоравају да рестриктивни режими исхране нису погодни за свакога. Дуготрајно избацивање појединих група намирница може довести до нутритивних дефицита и отежати одржавање резултата на дуже стазе.
Искуства људи на друштвеним мрежама показују да се након наглог мршављења често јавља такозвани „јо-јо ефекат“, односно враћање изгубљених килограма након завршетка дијете.
Може ли се смршати без ригорозних дијета?
Нутриционисти углавном истичу да су најстабилнији резултати повезани са умереним калоријским дефицитом, редовном физичком активношћу и дугорочним променама животних навика. Управо због тога многи саветују да се свака рестриктивна дијета спроводи уз консултацију са лекаром или нутриционистом.
