Dijeta sa jajima je HIT PRED LETO: Mnogi tvrde da kilogrami nestaju bez gladovanja
Dijeta sa jajima poslednjih godina postala je jedan od najpopularnijih režima ishrane među ljudima koji žele brzo da izgube višak kilograma pred leto.
Zasniva se na povećanom unosu proteina, smanjenju ugljenih hidrata i jednostavnom planu obroka koji mnogi smatraju lakim za praćenje.
Zašto je dijeta sa jajima toliko popularna?
Jaja važe za jednu od nutritivno najvrednijih namirnica jer sadrže visok procenat proteina, vitamine i minerale, a pritom pružaju duži osećaj sitosti. Upravo zbog toga često se nalaze u planovima ishrane namenjenim mršavljenju.
Osnovni princip ove dijete jeste povećan unos proteina uz značajno smanjenje ugljenih hidrata, što kod mnogih ljudi dovodi do bržeg gubitka telesne težine u kratkom vremenskom periodu.
Kako izgleda jelovnik?
U većini verzija dijete doručak se bazira na kuvanim jajima i citrusnom voću, dok su ručak i večera uglavnom sastavljeni od piletine, ribe, povrća i salata. Tokom trajanja dijete izbegavaju se slatkiši, gazirana pića, brza hrana i veće količine ugljenih hidrata.
Najčešće traje dve nedelje, a pristalice ovog režima tvrde da se uz disciplinu mogu izgubiti kilogrami bez izraženog osećaja gladi.
Šta je prednost ishrane bogate proteinima?
Proteini doprinose dužem osećaju sitosti i pomažu očuvanju mišićne mase tokom mršavljenja. Jaja sadrže i aminokiselinu leucin, koja učestvuje u metaboličkim procesima organizma.
Zbog toga se jaja često preporučuju kao deo uravnoteženog doručka ili plana ishrane za osobe koje žele da kontrolišu telesnu težinu.
Stručnjaci upozoravaju na oprez
Iako dijeta sa jajima može dovesti do brzog gubitka kilograma, stručnjaci upozoravaju da restriktivni režimi ishrane nisu pogodni za svakoga. Dugotrajno izbacivanje pojedinih grupa namirnica može dovesti do nutritivnih deficita i otežati održavanje rezultata na duže staze.
Iskustva ljudi na društvenim mrežama pokazuju da se nakon naglog mršavljenja često javlja takozvani „jo-jo efekat“, odnosno vraćanje izgubljenih kilograma nakon završetka dijete.
Može li se smršati bez rigoroznih dijeta?
Nutricionisti uglavnom ističu da su najstabilniji rezultati povezani sa umerenim kalorijskim deficitom, redovnom fizičkom aktivnošću i dugoročnim promenama životnih navika. Upravo zbog toga mnogi savetuju da se svaka restriktivna dijeta sprovodi uz konsultaciju sa lekarom ili nutricionistom.
