Кафа може бити добра за здравље, али није за свакога: Ево када постаје проблем

Кафа је један од најчешће конзумираних напитака на свету, али њени ефекти на здравље нису исти код свих. Код већине здравих одраслих особа умерена количина може бити безбедна, док претеривање са кофеином може изазвати непријатне и потенцијално озбиљне тегобе.

Како наводи Америчка агенција за храну и лекове (ФДА), за већину одраслих особа око 400 милиграма кофеина дневно обично није повезано са негативним ефектима. Ипак, осетљивост на кофеин значајно варира од особе до особе.

Које су могуће користи кафе

Умерена конзумација кафе повезује се са одређеним здравственим користима. Према Харвардској школи јавног здравља, умерен унос кафе, приближно 2 до 5 шољица дневно, повезан је са мањом вероватноћом за дијабетес типа 2, болести срца, поједине болести јетре, Паркинсонову болест и депресију.

Важно је нагласити да то не значи да је кафа лек, већ да се у истраживањима код људи који је пију умерено виде одређене повољне повезаности.

Када кафа може постати проблем

Превише кофеина може изазвати несаницу, нервозу, убрзан рад срца, дрхтавицу, мучнину и главобољу. Ови симптоми се чешће јављају код особа које пију више кафа дневно, узимају енергетска пића или су посебно осетљиве на кофеин.

Мајо клиника наводи да до 400 милиграма кофеина дневно делује безбедно за већину одраслих, али упозорава да веће количине могу изазвати нежељене ефекте.

Кафа и срце: корист или ризик

Код здравих одраслих особа умерена кафа се не сматра аутоматски опасном за срце. Ипак, особе које имају аритмије, висок притисак, лупање срца или изражену осетљивост на кофеин требало би да буду опрезне.

Велики преглед истраживања објављен у Британском медицинском журналу (БМЈ) закључује да је конзумација кафе чешће била повезана са користима него са штетом, посебно код умереног уноса, али да труднице и особе са специфичним здравственим стањима треба да буду опрезније.

Ко треба посебно да ограничи кафу

• труднице и жене које планирају трудноћу
• особе са несаницом
• људи који имају лупање срца или аритмије
• особе са неконтролисаним високим притиском
• особе које имају анксиозност или нападе панике
• они који имају горушицу или рефлукс

Према Националној здравственој служби Велике Британије (НХС), труднице не би требало да уносе више од 200 милиграма кофеина дневно, јер веће количине могу повећати ризик од компликација у трудноћи.

Највећа грешка: кафа пуна шећера и додатака

Када се говори о користима кафе, најчешће се мисли на обичну црну кафу, без великих количина шећера, шлага, сирупа и масних додатака. Такви напици могу имати много калорија и шећера, па се ефекат на здравље мења.

Харвардски извор за исхрану наводи да сама кафа садржи корисна биљна једињења, али да додаци попут шећера и павлаке могу смањити њене потенцијалне користи.

Кафа и сан

Кофеин може остати активан у организму сатима, због чега кафа поподне или увече код многих људи ремети сан. Ако се будите уморни, тешко заспите или се често будите током ноћи, касна кафа може бити један од разлога.

Посебно треба бити опрезан ако се кафа пије после 16 часова, јер код осетљивих особа чак и једна шољица може пореметити успављивање.

Колико кафе је разумно пити

За већину здравих одраслих особа умерен унос значи до око 3 до 4 мање шољице дневно, али тачан ефекат зависи од јачине кафе, величине шољице и индивидуалне осетљивости на кофеин.

Најбоље правило је да пратите тело: ако после кафе имате нервозу, дрхтање, лупање срца, горушицу или несаницу, количина вам вероватно не одговара.

Умерено конзумирајте кафу и пратите сигнале свог тела

Кафа може бити део здраве свакодневице ако се пије умерено и без превише шећера и додатака. Код многих људи повезује се са бољом будношћу и одређеним дугорочним користима.

Ипак, кафа није за свакога и није замена за здрав начин живота. Ако изазива несаницу, лупање срца, нервозу, горушицу или проблеме са притиском, најбоље је смањити унос или се посаветовати са лекаром.