15 минута дневно - најједноставнија вежба чини чуда! Лекари са Харварда откривају методу за спуштање притиска
Висок крвни притисак представља један од најчешћих здравствених проблема данашњице, а стручњаци све више пажње посвећују природним методама које могу допринети његовој контроли. Међу њима се посебно издваја споро и контролисано дисање, техника која не захтева посебну опрему, а може позитивно да утиче на здравље срца и крвних судова.
Иако дисање обављамо несвесно, начин на који дишемо може имати значајан утицај на организам. Када успоримо ритам дисања и фокусирамо се на дуже и дубље удисе и издисаје, активира се парасимпатички нервни систем, који је задужен за опуштање тела.
То доприноси смањењу нивоа стреса, успоравању рада срца и опуштању крвних судова, што може довести до снижавања крвног притиска.
Шта показују истраживања?
Бројна истраживања указују на то да редовно практиковање спорог дисања може имати позитиван ефекат код особа које имају повишен крвни притисак. Ова техника не представља замену за терапију коју је прописао лекар, али може бити корисна допуна здравим животним навикама.
Стручњаци истичу да се најбољи резултати постижу када се вежбе дисања спроводе редовно, током више недеља или месеци.
Како правилно изводити вежбу?
Једна од најједноставнијих техника подразумева удах кроз нос током четири до пет секунди, а затим спор издах кроз уста који траје шест до седам секунди.
Важно је да дисање буде мирно и природно, без форсирања. Вежбу можемо изводити седећи или лежећи, у простору где нема много ометајућих фактора.
Довољно је неколико минута дневно
За почетак је довољно издвојити пет до десет минута дневно. Временом се трајање вежбе може продужити, у складу са личним могућностима и потребама.
Многи људи примећују да им овакав начин дисања не помаже само у регулисању крвног притиска, већ и у смањењу напетости, побољшању концентрације и квалитетнијем сну.
Важно је комбиновати више здравих навика
Контрола крвног притиска не заснива се на једном фактору. Поред редовних вежби дисања, важну улогу имају правилна исхрана, одржавање здраве телесне тежине, физичка активност, довољно сна и смањење уноса соли.
Споро дисање може бити једноставан корак ка бољем здрављу, а његова највећа предност је што га можемо практиковати готово било када и било где.
