15 minuta dnevno - najjednostavnija vežba čini čuda! Lekari sa Harvarda otkrivaju metodu za spuštanje pritiska
Visok krvni pritisak predstavlja jedan od najčešćih zdravstvenih problema današnjice, a stručnjaci sve više pažnje posvećuju prirodnim metodama koje mogu doprineti njegovoj kontroli. Među njima se posebno izdvaja sporo i kontrolisano disanje, tehnika koja ne zahteva posebnu opremu, a može pozitivno da utiče na zdravlje srca i krvnih sudova.
Iako disanje obavljamo nesvesno, način na koji dišemo može imati značajan uticaj na organizam. Kada usporimo ritam disanja i fokusiramo se na duže i dublje udise i izdisaje, aktivira se parasimpatički nervni sistem, koji je zadužen za opuštanje tela.
To doprinosi smanjenju nivoa stresa, usporavanju rada srca i opuštanju krvnih sudova, što može dovesti do snižavanja krvnog pritiska.
Šta pokazuju istraživanja?
Brojna istraživanja ukazuju na to da redovno praktikovanje sporog disanja može imati pozitivan efekat kod osoba koje imaju povišen krvni pritisak. Ova tehnika ne predstavlja zamenu za terapiju koju je propisao lekar, ali može biti korisna dopuna zdravim životnim navikama.
Stručnjaci ističu da se najbolji rezultati postižu kada se vežbe disanja sprovode redovno, tokom više nedelja ili meseci.
Kako pravilno izvoditi vežbu?
Jedna od najjednostavnijih tehnika podrazumeva udah kroz nos tokom četiri do pet sekundi, a zatim spor izdah kroz usta koji traje šest do sedam sekundi.
Važno je da disanje bude mirno i prirodno, bez forsiranja. Vežbu možemo izvoditi sedeći ili ležeći, u prostoru gde nema mnogo ometajućih faktora.
Dovoljno je nekoliko minuta dnevno
Za početak je dovoljno izdvojiti pet do deset minuta dnevno. Vremenom se trajanje vežbe može produžiti, u skladu sa ličnim mogućnostima i potrebama.
Mnogi ljudi primećuju da im ovakav način disanja ne pomaže samo u regulisanju krvnog pritiska, već i u smanjenju napetosti, poboljšanju koncentracije i kvalitetnijem snu.
Važno je kombinovati više zdravih navika
Kontrola krvnog pritiska ne zasniva se na jednom faktoru. Pored redovnih vežbi disanja, važnu ulogu imaju pravilna ishrana, održavanje zdrave telesne težine, fizička aktivnost, dovoljno sna i smanjenje unosa soli.
Sporo disanje može biti jednostavan korak ka boljem zdravlju, a njegova najveća prednost je što ga možemo praktikovati gotovo bilo kada i bilo gde.
